鸡蛋到底怎么吃最营养

　　*、蛋白质最好消化排行榜：

　　第一名：带壳水煮蛋。

　　有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达**.*%，几乎能全部被人体吸收利用。

　　第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋。

　　这两种做法的蛋白质消化率为**%。

　　第三名：炒鸡蛋。

　　蛋白质消化率为**%。

　　第四名：蒸鸡蛋。

　　蛋白质消化率**.*%。

　　第五名：生鸡蛋。

　　蛋白质消化率仅为**%******;**%。

　　*、维生素保存排行榜：

　　第一名：带壳水煮蛋。加热温度低，营养全面保留。

　　第二名：蒸蛋。加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

　　第三名：水煮荷包蛋。加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。

　　第四名：煎荷包蛋。加热温度高，维生素*、*、*、*等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

　　第五名：摊鸡蛋。加热温度高，所有维生素都有损失。

　　第六名：炒鸡蛋。加热温度高，维生素损失较多。

　　吃鸡蛋注意*要点

　　*、隔夜蛋、茶叶蛋都对身体不好

　　没有完全煮熟的鸡蛋隔夜之后其中的营养的会滋生细菌，如果吃到这样的变质鸡蛋会有害健康。

　　由于蛋白质在煮的时候已被破坏，又是隔夜，所以营养价值会降低很多。同理，一煮再煮的茶叶蛋也是要注意少吃。

　　因为茶叶中的物质和蛋白质混合会产生有害物质。

　　*、别吃生蛋

　　如果你以为生吃鸡蛋营养更好那你就大错特错了！未熟的鸡蛋中含有大量的大肠杆菌，不经烹煮就食用容易引起腹泻。

　　因此鸡蛋要经过高温烹煮，杀死其中的细菌后再吃。再加上生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，它会影响食物中生物素的吸收，导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等******;生物素缺乏症******;。

　　还有抗胰蛋白酶，会破坏人体的消化功能。还要注意一点，就是打蛋时要提防沾染到蛋壳上的细菌！

　　*、吃鸡蛋要适量

　　尽管鸡蛋的经验价值高，但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。

　　而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重，食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大。

　　很可能会出现易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，也就是常说的******;蛋白质中毒综合征******;。

　　*、炒鸡蛋放味精破坏鲜味

　　鸡蛋中含有氯化钠和大量的谷氨酸，这两种成分加热后天生谷氨酸钠，有纯正的鲜味。味精的主要成分也是谷氨酸钠，炒鸡蛋时假如放进味精，会影响鸡蛋本身合成谷氨酸钠，不但破坏鸡蛋的鲜味，对菜肴起不到增加鲜味的作用。

　　煮鸡蛋要注意什么？

　　解答：鸡蛋正确的煮法是，冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮*分钟。停火后再浸泡*分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。

　　鸡蛋不同的煮沸时间，在人体内消化时间是有差异的：******;*分钟鸡蛋******;是微熟鸡蛋，最容易消化，约需*小时**分钟消化；******;*分钟鸡蛋******;是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约*个小时；煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要*小时**分钟。******;*分钟鸡蛋******;不仅软嫩、蛋香味浓，而且有益于人体摄取营养。美国医学界曾发表研究报告，**名成人每日吃两个半熟蛋，*个星期后血脂并没有上升，对人体有益的好胆固醇(***)反而增加**%。